[...] czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. [...]
Prosze ocenić ten oto plan, ew. napisać jakie zmiany wprowadzić itp. No i też mam pytanie. Jakie przerwy robić między seriami, ćwiczeniami? No i pytanie czy da rade to robic 4 razy w tygodniu? No i czy jak na 3 dni nie jest tych serii za malo? Pozdrawiam A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
[...] się o tym że ściany serca robią się twarde itd. I tutaj pytanie czy jest coś aby zminimalizować takie działanie? I po skończeniu clenu czyli za 3 tyg od teraz zrobić tydzień przerwy od wszystkiego - porobić badania i wejść na cykl jak będzie ok? 2. Najważniejsze to badania przed cyklem morfologię dostanę od lekarza, hormony zrobię w labie - tesć [...]
Witam. Mam 20 lat. Przygodę z siłownią zacząłem trochę mniej niż 3 lata temu i co jakiś czas musiałem robić długie przerwy po nawet ponad 2 - 3 miesiące przez to że na zmianę a to 1 a to drugi nadgarstek siadał. Zaczynał po prostu boleć i nie dało się ćwiczyć. Dodam że przed każdym treningiem zawsze dobrze się rozgrzewałem a potem robiłem serie [...]
Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening który rozpisał mi jeden z użytkowników sfd następnie miałem miesiąc przerwy i znów powrót do ciężarów .Trening wyglądał następująco: Poniedziałek:Nogi Przysiad 4serie Przysiady wykroczne 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 Wspięcia na palce siedząc 4 Wtorek:Klata Szwedzkie pompki (syzyfki) 4 serie z [...]
Siema, od listopada 2016 po paru miesiącach przerwy wróciłem do cyklu na samym teściu (w tamtym roku również leciał sam teść w małych dawkach pół roku cały czas redukcja), badania przed wyszły bardzo dobrze. Więc tak od listopada leciało cypio 250mg e5d redukcja w lutym wskoczyłem już na masę i zmieniłem środek na testo combo primus ray [...]
[...] robię źle). Zainteresowałam się interwałami (zwłaszcza bieganie), treningiem obwodowym na siłowni. Ciekawi mnie też czy można wykonać te dwa treningi na raz, a potem dzień przerwy i znowu to potarzać. Chcę przeznaczyć 3 dni do treningów na siłowni, mogę wykonywać też inne w domu. Dużo się naczytałam o niewłaściwym ćwiczeniu i przeciążeniu, [...]
[...] na profesjonalną siłownie.Tam ćwiczyłem 3 msc.Z braku czasu na chodzenie do profesjonalnej siłowni postanowiłem kupić własna,ćwiczę na niej ponad pół roku codziennie(1 dzień przerwy na regeneracje) ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym tzn codziennie wszystkie partie mięśni.Tyle o mnie teraz mam do was pytanie.Biceps mam 37cm a chciałbym do wakacji [...]
Witam bardzo serdecznie, z racji iz rozpoczynam kolejny cykl treningowy postanowilem nieco pozmieniac w moim treningu(mialem miesiac przerwy z powodu kontuzji barku, al juz jest ok). Z racji iz jestem ekto, chce opierac sie na cwiczeniach zlozonych-idealnym wyjsciem jest HSt, niestet cwicze w domu i nie posiadam obciazenia by go poprawnie wykonac, [...]
PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) [...]
Witam! Prosze o ocene i skorygowanie ewentualnych bledow w moim planie treningowym na mase Dzien 1 KLatka triceps przedramie Wyciskanie sztangi skos 4*12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek plasko 4* 12 10 8 8 Rozpietki skos 4*12 10 8 8 Przenoszenie sztangielki za flowe 3*12 Triceps wyciskanie w waskim uchwycie 4*12 10 8 8 prostowanie rak na wyciagu [...]
[...] Kreatyna, Stack kreatynowy, carbo Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Monohydrat, Rhino Revolution, Carbo ilość dni wolnych od kreatyny: 30/40 przewidziane finanse na cykl: Wszystko da się zrobić ;) uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 lata ( 1 bez przerwy)
[...] -Scyzoryki 10-15pow -Spięcia 7-15pow To będzie w formie obwodu, wykonuje dany zakres powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia. Po ukończeniu jednego obwody 2min przerwy i znowu to samo, planuję 3 takie obwody. Proszę o opinie na temat tego treningu, gdy ćwiczyłem MMA 5x w tyg i robiłem 2x w tyg FBW dawałem radę się zregenerować, co [...]
[...] czterobrygadowym. Godziny pracy i wstawania 4x rano praca od 5.30 do 13.30 wstaje o 4 rano w domu jestem o 14.10 o 9.00 mam 30 minutową przerwę po tych ranka mam 2 dni przerwy Następne 4 dni to nocna zmiana zaczynam od 21.30 do 5.30 rano kończę kładę się spać wstaje o 12-13 i na następny dzień zaczynam 4x popołudniówki od 13.30-21.30 [...]
[...] przez kolejne dni, aż do zakończenia cyklu kreatynowego, stosować 2-3 razy dziennie po 3 kapsułki. Po 6 tygodniach stosowania preparatu należy zrobić 4 tygodnie przerwy! Dostępne opakowania 200 kaps. i 400 kaps. Wartość odżywcza w 30 kapsułkach: Białko: 3,24 g Węglowodany: 0,0 g Tłuszcz: 0,24 g Monohydrat kreatyny 26,31g Wartość [...]
Ankieta: 1) zdjęcia niestety nie mam ale jestem typowym endomorfikiem grubość tkanki tłuszczowej to 18% 2) 17 lat 3) 87kg/183cm 4) 1 rok treningów potem 4 miesiące przerwy z powodu braku motywacji z powodu zastoju i teraz znowu zaczynam i mam juz 4 miesiące roztrenowania za sobą. 5) masa +siła 6) białko trec whey 100 7) brak 8) brak 9) nie brałem [...]
Cze ... Mam takie pytanie: - Czy mozna stworzyc przerwy miedzy cwiczeniami ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek [...]
[...] ułożyłem takie "cudo"... Czy pomożecie mi to doprecyzować abym dobrze zadbał o wszystkie mięśnie i niczego nie zaniedbywał? Jak z ilością serii i powtórzeniami? Jakie przerwy pomiędzy seriami? Podobnie jak w fbw około 1,5 min? Z góry wielkie dzięki za pomoc :) Oto trening: WTOREK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangielek 4x 10 [...]
[...] waga: 80 kg cel: masa mięśniowa wymiary biceps:39/40 cm reszta nie wiem dawno się nie mierzyłem dodałem parę zdjęć :) .Wracając do diety mam ograniczone godziny jedzenia iż przerwy w pracy mam go godzinie 11 (godzinna przerwa) mogę zjeść przed pracą jak wstaje o godzinie 5 rano ,o godzinie 7,11;00,i od godzinny 17;00 mogę jeść już o której chce [...]
[...] na jednym treningu to najpierw martwy bo dobrze przygotowuje prostowniki do bardziej kontuzjogennego cwiczenia jakim sa przysiady ze sztanga"więc tak też robię.A teraz pytanie...czy po tym treningu jak zrobię 1-2 tyg przerwy zrobic kolejne hst bo chciałbym albo zbić troche tłuszczu albo poprawić siłę.Co radzicie?jaki trening next?dzieki za pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
